Những thói quen hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tình trạng đau lưng mãn tính. Hãy nhắc nhở bản thân 3 nguyên tắc sau đây để giảm thiểu nguy cơ đau mỏi lưng.
1. Chú ý tư thế khi làm việc
So với tư thế đứng, thì ngồi làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Vì vậy, việc ngồi lâu với tư thế xấu, có thể góp phần gây ra tình trạng đau lưng. Thay vào đó, hãy lưu ý những điều sau:
- Giữ đầu gối ở một góc 90 độ, với bàn chân đặt trên sàn.
- Sử dụng đệm tựa lưng
- Tránh cúi người về phía trước
Ngay cả khi ngồi làm việc với tư thế đúng, lưng vẫn cần được hoạt động, vì vậy hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút hoặc hơn khi có thể.
2. Cải thiện sức mạnh cơ với các bài tập và kéo giãn
Các bài tập kéo giãn tập trung cho vùng lưng dưới có thể giúp giảm các triệu chứng đau mỏi, bằng cách cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ, cải thiện tính linh hoạt, và phạm vi chuyển động.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có được bài tập phù hợp nhất cho tình trạng của mình.
3. Tập luyện với các bài tập aerobic nhẹ nhàng
Aerobic, ngoài việc tăng cường sức mạnh cơ và lưu thông máu, còn mang đến những lợi ích như:
- Giảm áp lực lên cột sống thắt lưng
- Giảm đau nhờ giải phóng endorphin
Những bài tập aerobic nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ. Hãy bắt đầu với ít nhất 5 phút tập luyện mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30-45 phút, ít nhất 4-5 lần mỗi tuần.
Thay đổi tư thế và tập thể dục, tuy chỉ là những thay đổi nhỏ, nhưng có thể mang đến những tác động cần thiết cho sức khoẻ cột sống.
Xem thêm: thiết kế web
